Se stai cercando un app per tracciare i tuoi pasti ed i macronutrienti, YAZIO è l’app migliore per l’alimentazione! Non si tratta soltanto di contare le calorie, ma di suggerire ricette ed idee per cucinare in modo sfizioso rispettando i macronutrienti. Ti spiego come funziona
Yazio: l’app #1 per la tua alimentazione
Sugli store è possibile trovare moltissime applicazioni per conteggiare le kilocalorie, annotare i pasti consumati e ricercare i valori nutrizionali degli alimenti.
Ne ho provate molte e Yazio ha meritato il podio dell’app #1 nel suo genere. Mi ha colpito non solo l’interfaccia molto curata e parecchio intuitiva, ma perchè racchiude tutto ciò che è necessario per mangiare in modo più consapevole e controllato. Ti spiego nel resto dell’articolo come utilizzarla!
N.B. Queste app non devono essere assolutamente un sostituto di un parere medico, ma possono aiutare a seguire un piano nutrizionale in sinergia alla consulenza di un professionista (medico dietologo, dietista o biologo nutrizionista). La prima cosa da fare quando si ha la necessità di correggere l’alimentazione è rivolgersi presso una di queste figure, ed in particolare ad un medico se si hanno delle necessità di salute come problemi con la glicemia, il colesterolo, l’obesità ecc…
Non sono un’alternativa ad una figura professionale ma un modo per rendervi più coscienti di ciò che mangiate. Cose scontate, che non fa mai male ripetere…
I miei obiettivi
La prima cosa da fare, è creare il tuo profilo ed impostare le tue preferenze: il tuo obiettivo è dimagrire, prendere peso o mantenerlo? Qual è il tuo peso iniziale ed il tuo obiettivo?
Il peso è un’informazione molto indicativa e non dovresti focalizzarti esclusivamente su di esso. ‘E più utile e necessario conoscere la tua composizione corporea, ovvero le percentuali di massa magra e massa grassa.
La composizione corporea è necessaria per calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero.
Conoscere quante kilocalorie sono necessarie al sostentamento del tuo corpo è importante per impostare l’obiettivo calorico su Yazio che dipenderà quindi da:
- La tua composizione corporea
- Il tuo fabbisogno calorico giornaliero
- Le calorie “attive” che consumi in media ogni giorno
Impostare l’obiettivo calorico è importante per raggiungere i risultati che desideri. Ad esempio, se il tuo scopo è perdere peso, occorrerà seguire una dieta con un leggero deficit calorico rispetto le calorie che consumi ogni giorno, viceversa, occorrerà mangiare di più se il tuo obiettivo è costruire muscoli.
Come avrai ben capito, queste informazioni non possono essere impostate a caso! E tornando all’introduzione all’articolo, ecco perchè è importante il parere di un professionista che ti aiuti ad impostare l’alimentazione corretta.
Per conoscere la tua composizione corporea, puoi anche rivolgerti ad un Personal Trainer, che attraverso la plicometria può calcolare le tue percentuali di massa grassa e magra, per valutare la tua situazione di partenza e tracciare eventuali miglioramenti attraverso l’attività fisica e la correzione delle cattive abitudini alimentari. Ricordati però che il PT può dare solo consigli alimentari e non può prescrivere una dieta!
Macronutrienti
L’altra impostazione molto importante è nella sezione Obiettivi nutrizionali.
Qui si impostano le percentuali dei macronutrienti.
Qui imposti da quali macronutrienti proverranno in percentuale le tue kcal giornaliere.
Nell’app troviamo delle ripartizioni comuni al mondo dell’alimentazione:
- Default (Bilanciata) – 50% Carboidrati – 20% Proteine – 30% Grassi
- YAZIO – 45% Carboidrati – 25% Proteine – 30% Grassi
- Low Carb – 30% Carboidrati – 25% Proteine – 45% Grassi
- Iper Proteico – 35% Carboidrati – 40% Proteine – 25% Grassi
- Low Fat – 55% Carboidrati – 20% Proteine – 25% Grassi
‘E molto importante rimanere il più bilanciati possibile e seguire un’alimentazione Low Carb o Iper Proteica solo per brevi periodi di tempo, come anche specificato all’interno dell’app. Capisci perchè è importante sapere come impostare la ripartizione dei macronutrienti e non lasciare nulla al caso? 😃
Diario Alimentare
Nella sezione “Diario”, trovi il tuo “pannello di controllo”. Nella parte superiore troverai un riepilogo della settimana ed il dettaglio degli alimenti consumati nella giornata selezionata. Qui è molto facile capire se stai rispettando la giusta ripartizione dei macronutrienti e non stai consumando più calorie di quelle che hai impostato come obiettivo.
Yazio inoltre interagisce con le altre app di tracking: se usi un fitness tracker, per monitorare le kilocalorie consumate attraverso l’attività fisica, Yazio lo riporterà in giallo tra le kcal consumate.
Scrollando in basso per i pasti ci sono 4 sezioni: Colazione, Pranzo, Cena e Spuntini. In ogni singola sezione puoi aggiungere ciò che hai mangiato: Yazio ti permetterà di vedere le kcal totali per ogni pasto e quelle suggerite in base al tuo obiettivo calorico.
Yazio però, è anche intelligente! Se aggiungerai spesso gli stessi alimenti ai tuoi pasti (ad esempio, latte di soia a colazione), Yazio ti suggerirà l’aggiunta di tale alimento per velocizzarti l’inserimento e semplificarti la gestione del tuo diario alimentare.
Consigli alimentari
Fatta la dovuta premessa sull’importanza dei professionisti che concorrono a stilare un piano alimentare, resto comunque del parere che ci sono delle abitudini sane che vanno bene per tutti.
Ad esempio: mangiare almeno 5 volte al giorno, non rimanere a digiuno a lungo, scegliere cibo non trattato ecc…
Trovo di sicuro più sano ed utile per le persone, che vengano dispensati questi consigli alimentari, piuttosto che lasciare tutti nell’ignoranza totale e fare completamente a caso, mangiando alimenti spazzatura senza alcun valore nutrizionale.
Yazio aiuta a correggere abitudini alimentari scorrette e dare preziosi consigli attraverso la sezione dei consigli giornalieri.
Aggiunta dei cibi: Ricerca
La ricerca dei cibi è la parte cruciale dell’app!
Per aggiungere un alimento al tuo pasto dovrai cercarlo nel database dei cibi: inizia a digitare il nome del prodotto (ad esempio “Riso basmati”) seguito dalla marca, per trovare facilmente ciò che stai cercando.
Per agevolare la ricerca puoi trovare il prodotto tramite il codice a barre, premendo il simbolino nella barra di ricerca. ‘E una funzionalità molto utile che ti permette di aggiungere velocemente i cibi dei tuoi pasti.
Sei solito/a cucinare riso basmati, petto di pollo ed un contorno di verdure per pranzo? Puoi salvare il tuo pasto con le tue dosi nella sezione Pasti. ‘E una sezione utile per salvare come un pasto i cibi che mangi insieme di salito, e per aggiungerlo velocemente al diario.
Oppure, se hai salvato una delle ricette proposte da Yazio, la ritrovi nella sezione Ricette, selezionarla ed aggiungerla al pasto.
⚠️ Attenzione alla ricerca dei cibi. ⚠️
Yazio suggerisce con un bollino verde, i cibi aggiunti ufficialmente dall’app. Questo perchè i cibi possono essere aggiunti dalla community – anche tu puoi farlo – ma non sempre sono riportati in modo corretto. Occhio quindi a selezionare i cibi, controlla sempre che i valori nutrizionali siano coerenti con l’alimento.
Valori Nutrizionali
Prima di aggiungere un cibo al pasto, è possibile visualizzare i valori nutrizionali dell’alimento tappandoci sopra.
Yazio ti darà una veloce valutazione alimentare intelligente per renderti consapevole di ciò che stai mangiando: mangi spesso cibi ricchi di zuccheri? O cibo trattato? Yazio ti aiuta a riconoscere i cibi salutari attraverso questo specchietto.
Infine, scrollando in basso, troverai i valori nutrizionali dell’alimento, come se lo stessi leggendo sull’etichetta del prodotto.
Ricette
Una delle cose che amo di Yazio, è il vasto ricettario.
Non avendo molto tempo a disposizione (e fantasia…) a volte è difficile inventarsi una ricetta che sia sfiziosa ma al tempo stesso proponga alimenti sani e adatti per un’alimentazione sportiva.
Nella sezione ricette potrai cercare idee per i tuoi pasti, utilizzando i filtri popolari o quelli disponibili divisi per:
- Il valore energetico (quante kcal fornisce)
- Il tipo di pasto (Merenda, Smoothie, Insalata…)
- Alimentazione (Chetogenico, Clean Eating, Senza Glutine, Low Fat… )
- Altro (ricette facili, con pochi ingredienti ecc…)
Oppure scorrere la pagina “Ricette” e scoprire quelle suggerite.
Yazio contiene veramente tantissime ricette! Grazie agli sviluppatori è possibile salvare le proprie ricette preferite e ritrovarle nella sezione “Salvate per dopo”. Molto utile è anche la possibilità di scegliere per quanti si sta cucinando: Yazio automaticamente ci calcolerà le dosi degli ingredienti in base al numero di porzioni selezionate.
La mia preferita è “Involtino di omelette con salmone affumicato”👌🏻😋
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Coach
Come spiegavo nell’introduzione all’articolo, non sono amante dei programmi pre-impostati quando si tratta di stilare un programma alimentare.
Yazio fornisce una sezione per simulare un Coach alimentare virtuale, fornendoti programmi alimentari da seguire con le ricette da seguire.
Mi astengo dal fornire un parere su questa sezione perchè ritengo che sia troppo semplicistico fornire un programma pre-impostato, quando le variabili da considerare sulla persona sono tantissime! Sia che si tratti di un piano alimentare, che di un programma di allenamento.
Perciò prendete questa parte con le pinze, ed al massimo prendetene spunto per adattare i suggerimenti alle vostre esigenze e/o indicazioni dal vostro dietologo 😉
Impostazioni avanzate
Un’altra cosa che amo di Yazio, è che contiene delle feature veramente utili.
Innanzitutto, è possibile esportare i dati in excel e condividerli esternamente. Questo è molto utile per stilare un rapporto mensile/giornaliero e condividerlo eventualmente con il vostro medico dietologo. (Ah che bello quando la tecnologia semplifica e migliora la vita!)
Poi, è possibile impostare i promemoria e configurare il diario in modo da visualizzare soltanto le sezioni che vi interessano.
Yazio: il diario alimentare
In conclusione, considero Yazio un’ottima app per tenere sempre a portata di mano il vostro diario alimentare: mangiare in modo più consapevole e sano.
La trovate sugli store per Android ed Apple gratuitamente, oltre la versione PRO per ottenere anche le funzionalità aggiuntive.
Te la consiglio per tracciare le tue kilocalorie giornaliere ed i macronutrienti (soprattutto se sei uno sportivo)!
L’hai già provata? Fammelo sapere nei commenti
