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Fabbisogno Calorico Giornaliero
Il fabbisogno calorico giornaliero è l’apporto delle calorie necessarie durante la giornata e dipende principalmente dalla nostra corporatura, età, sesso e stile di vita.
Calcolare fabbisogno calorico online
Quanto ti muovi? – Che tipo di persona sei?
Il tuo livello di attività fisica dipende sia dal tipo di lavoro che svolgi…👇🏻
| SEDENTARIO | ATTIVO | ATTIVO ED INTENSO |
| Lavori d’ufficio (impiegati, programmatori, contabili, segretari, ecc…) | Lavori o a attività che si svolgono in piedi e/o prevedono movimento (parrucchieri, estetisti, casalingo, commercio, ecc…) | Lavori di manovalanza e di fatica (agricoltura, meccanici, carpentieri ecc…) |
…sia da quanta attività fisica fai
| POCA o PER NIENTE | MEDIA | TANTA |
| Non ti alleni durante la settimana, o lo fai saltuariamente | Mi alleno almeno 2-3 volte alla settimana, tutte le settimane | Mi alleno 3-5 volte alla settimana, tutte le settimane |
ESEMPI: Se fai un lavoro d'ufficio e non ti alleni, scegli "Sedentario". Se fai un lavoro d'ufficio, ma ti alleni 3 volte alla settimana tutte le settimane, scegli alla domanda "Stile di vita" la risposta "Moderatamente Attivo". E così via...
Come si ottiene? 🔍
Il fabbisogno calorico cambia da individuo ad individuo e dipende da diversi fattori.
Si ottiene sommando:
- Metabolismo basale (dipendente da età, sesso e composizione corporea). Sono le kcal necessarie per vivere. necessarie al nostro corpo per svolgere le funzioni vitali, anche se stessimo completamente fermi in un letto.
- Termogenesi indotta dagli alimenti (il cibo che ingeriamo, per essere digerito ed assimilato necessita energia)
- Calorie derivanti dal N.E.A.T (Non-Exercise Activity Thermogenesis – ovvero l‘energia necessaria per svolgere attività fisiche non di allenamento. Si tratta di attività quotidiane come salire le scale, pulire casa, camminare ecc…)
- Calorie derivanti dall’esercizio fisico
Più informazioni si hanno, più la stima del proprio TDEE (Total Daily Energy Expenditure – Le calorie consumate giornalmente) sarà precisa.
La formula utilizzata nel form precedente utilizza l’equazione di Mifflin-St. Jeor che permette di calcolare una stima molto accurata del fabbisogno calorico medio giornaliero.
