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27 anni, Laureata in Informatica, lavoro come sviluppatrice Web e di applicazioni iOS.

Diplomata A.C.S.I. con la qualifica di Personal Trainer, sono appassionata di allenamento e sala pesi.

Il mio obiettivo è diffondere maggiore consapevolezza riguardo l’importanza del movimento e del benessere mentale e fisico, anche e soprattutto verso chi come me lavora tanto davanti ad un portatile.

Sul mio sito e nei miei canali trovi fitness tips, spunti e riflessioni sulla forma-mentis, ed ovviamente le mie guide alle migliori app che potranno aiutarti nella vita di tutti i giorni, dal mindset alla produttività, dal benessere al fitness.

CHI SONO FILTRI IG AMAZON GADGET

@sofia_fulgido

sofia_fulgido

💻 Sviluppo App, & Sollevo Pesi 🏋🏻‍♀️
📱 Parlo di App, Buone Abitudini & Allenamento
🐱 Gattara 🐈
🤓 Stay Digital, Stay Healthy💪🏻🧠

“Smartworking” è stata una delle parole più

“Smartworking” è stata una delle parole più utilizzate (erroneamente aggiungerei) su LinkedIn e sui social in questo 2020.
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Si potrebbe dire che il lavoro in remoto (termine più corretto) è stato sdoganato alla grande quest’anno, anche se per una situazione d’emergenza.
Così come ho visto più spesso post del tipo “vorrei essere un* nomade digitale. Che lavoro dovrei fare?”.
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Ho letto moltissimi post in cui ragazzi e ragazze cercavano informazioni su come si diventa sviluppatori o graphic/ux designer, perché si associa a queste figure professionali, oltre il classico lavoro in ufficio, anche il lavoro da remoto in qualche località sperduta... che possibilmente abbia il WiFi!
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Il punto è che molte cose stanno cambiando. Quest’anno molti Personal Trainer, Psicologi/Psicoterapeuti hanno iniziato a svolgere la loro professione a distanza tramite Skype/Zoom.
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Quindi per lavorare con un pc da un’altra località (magari sempre diversa) non bisogna per forza essere degli sviluppatori!
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Per non parlare del fatto che molti altri professionisti hanno allargato la loro clientela, facendola divenire internazionale, grazie all’uso di internet. Basti pensare ai tatuatori che vengono ospitati in studi all’estero, o trovano clienti in altri paesi!
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Insomma... Internet ed il portatile magari non saranno nemmeno lo strumento principale del proprio lavoro, ma si prestano lo stesso come mezzi importantissimi per espandersi e slegarsi dal concetto di “sede fissa”.
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Per quanto mi riguarda, non sono una “nomade” ma, l’idea di potermi spostare per qualche mese e continuare a lavorare grazie al mio laptop per me è una grande opportunità... E lo potrebbe essere per tutte le persone che sono originarie di un’altra regione ed ogni tanto necessitano di tornare dalla famiglia.
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Penso che le modalità di lavoro necessitano di evolversi in modo da migliorare la qualità di vita delle persone. Quante idee nascono e cosa si è capaci di fare quando si è felici e si sta bene?
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#nomadidigitali #lavorodaremoto #smartworking #telelavoro #diariodibordo #remoteworking #italy #digitalnomads #ufficio #innovazione #lavoroagile #lavoroadistanza #tecnologia #lavorodigitale #lavorareonline

“Il sole tramonta comunque, sia sul giorno migli

“Il sole tramonta comunque, sia sul giorno migliore sia sul giorno peggiore.” Jeffery Deaver
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Quando sono molto triste cerco conforto nella natura, che con i suoi cicli ci insegna ad avere pazienza.
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#pensieri #crescitapersonale #umore #natura #naturelover #motivazione #coach #consapevolezza #tramonto #sunset #wellness #ricercainteriore #ricercadellafelicità

Al cospetto dell’Arcomagno a San Nicola Arcella,

Al cospetto dell’Arcomagno a San Nicola Arcella, in provincia di Cosenza.
Uno degli inestimabili capolavori naturali della Calabria!
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Quanto amiamo fotografarci immersi nella natura? Può capitare però, di avere delle foto con poca o troppa luce, o con dei “photo bomber” sullo sfondo che rendono le nostre foto ricordo meno epiche rispetto a ciò che abbiamo visto con i nostri occhi.
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Perciò, per rendere giustizia ai nostri scatti possiamo ricorrere all’app Photoshop Fix!
Nella sezione “Correzione” utilizziamo la funzionalità “Clona Timbro”, per rimuovere le persone sullo sfondo.
Basta tappare per scegliere l’area della foto da clonare, e scorrere con il dito o una pennino touch sui punti che desideriamo coprire con la parte clonata.
Per rendere il tutto più omogeneo e naturale conviene impostare un tratto sfumato e clonare da più punti, scorrendo a piccoli tratti.
Ecco come rendere uno scatto ancora più bello! (Fate swipe a destra)
P.S. Rispetto al video ho anche regolato le impostazioni della foto, tramite l’editing di iPhone
P.P.S. Sì a rendere lo scatto più bello, No a modificare la nostra immagine! Meglio lavorare su se stessi nella vita reale 😉😊💪🏻 👑
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Musica: Views
Musicista: @iksonmusic
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#apptutorial #app #photoediting #appediting #photoshopfix #sofia_fitnessgeek #calabria #calabriadaamare #arcomagno #cosenza #naturelover #peace #relax #calabrisella #volgocalabria #mare #tramonto #sunset

Avete presente quando vi sentite nel posto giusto,

Avete presente quando vi sentite nel posto giusto, al momento giusto? Ecco... Mi sento così adesso!
E non succedeva da mesi... Se non addirittura anni.
Mi impegnerò sempre per ascoltarmi, e capire di cosa ho bisogno sia io che le persone che amo.
Nonostante tutto il rumore.
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#happy #sea #relax #nature #relaxing #instagood #beach #relaxation #happyday #relaxed #smile #happyplace #seaside #relaxtime #withdad #summer #calabrisella

🦁 “Non provare a giudicarmi amico, non sai ch

🦁 “Non provare a giudicarmi amico, non sai che ca**o ho dovuto passare”. (Eminem)Ad oggi, sono 𝐭𝐨𝐭𝐚𝐥𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐢𝐧𝐭𝐨𝐥𝐥𝐞𝐫𝐚𝐧𝐭𝐞 ai giudizi. Giudizi sui corpi altrui, sulle azioni, sulle situazioni, sul modo di vivere... Insomma... Che 🏐 ! Se non arrechi danno a nessuno, penso che sei libero di vivere ed esprimerti nella tua vita come credi. A volte sì, si sbaglia, ma tutti sbagliamo. Senza errori non esiste crescita #sapevatelo.Più cresco (invecchio 🤔), più smusso il mio vizio di giudicare, sia me stessa che gli altri.Tutto è iniziato quando ho notato che mi davano fastidio le sentenze altrui, sparate senza conoscere approfonditamente i fatti e le situazioni. Così ho iniziato ad essere anche io meno critica.Ho compreso che molte volte tendevo (e tendo) ad essere critica nei confronti di me stessa. Essere obiettivi aiuta a migliorarsi, essere critici e giudicanti invece per quanto mi riguarda mi ha solo generato sensi di colpa, frustrazione e compagnia bella...Tendo ad accettare le persone per quello che sono nei pregi e nei difetti e capire se possono essere compatibili con il mio carattere ed i miei principi.
Amare in fondo significa questo: gratitudine, comprensione ed accettazione (suppongo).Riconosco che non tutte le situazioni possono essere comprese da tutti. Non tutti abbiamo lo stesso livello di empatia, non tutti abbiamo vissuto le stesse cose...Piuttosto che giudicare, non è più costruttivo cercare di comprendere il mondo attorno a noi e concentrarsi sul proprio percorso?
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#gym #giudizi #accettazione #pensieri #crescitapersonale #movimento #fitness #2020 #pensierieparole #gymlife #bodybuilding #motivation #critiche #training #consapevolezza #pensierisparsi #giudicare #cambiamento

Tu sei la persona più importante della tua vita.

Tu sei la persona più importante della tua vita. Eppure, perché continui a metterti da parte?Perché continui a rendere sopportabile l’insopportabile?Ho detto “tu”, ma oltre che a te, sto parlando a me stessa.E per esperienza so che quando non ti ascolti, quando ti fai andare bene ciò che non ti piace o ciò che ti fa stare male, in qualche modo il tuo corpo o la tua mente te lo farà notare. Ti dirà “stop”. O peggio ancora ti fermerà senza nemmeno avvertirti.Non abbassare i tuoi standard. Non farti andare bene qualcosa che non sopporti per pigrizia e per comodità. Agisci, per cambiare le cose. Nessuno ha detto che è semplice, anzi, sarà spesso faticoso, ma si tratta della TUA vita!
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#mare #sea #natura #calabria #relax #crescitapersonale #riflessioni #pensieri #motivazione #coach #agire #benessere #cambiamento #ricercainteriore

Leggi fino in fondo👇🏻 Scorri per vedere “R

Leggi fino in fondo👇🏻 Scorri per vedere “Reflect Journal App” 👉🏻
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Non era una foto in programma, ma Renee si è avvicinata a me proprio mentre stavo per scrivere il mio diario appena sveglia! ~
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Ho ricominciato a compilarlo da una settimana, perché sono fermamente convinta (come anche gli studi scientifici lo dimostrano) che scrivere i propri pensieri aiuti a fare chiarezza nella propria mente e nella propria vita.
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Se volete approfondire l’argomento trovate un nuovo post sul mio blog (link nella biografia “scrittura e crescita personale”).
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Io utilizzo un diario con delle domande giornaliere che aiuta a focalizzarsi su ciò che abbiamo di buono nella nostra vita.
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Se amate di più le app, scorrendo questo post trovate “Reflect - Journal App” un diario sotto forma di app, dove potete trascrivere i vostri pensieri attraverso delle domande guidate e spunti di riflessione.
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Spesso vedo il buono anche dove non ce n’è molto, e questo mi rende molto vulnerabile. Ma onestamente non mi cambierei per nulla al mondo. Se le persone sono abituate ad essere ostili, cattive e vendicative, io non ho intenzione di perdere i miei lati genuini a causa dell’indelicatezza altrui.#riflessioni #gratitudine #journalapp #reflectapp #6minutediary #pensieri #6minutentagebuch #journaling #riflessionimattutine #gratitudinesempre #diary #riflessioniserali #journal #mindfulness #gratitude #digital #morningroutine

In questo post ho l’onore di collaborare con la

In questo post ho l’onore di collaborare con la bravissima @bea_functionaltrainer!⠀ ⠀
Mi ha colpito moltissimo questa routine che Bea ha proposto nelle sue stories qualche settimana fa. Consigliamo di eseguire questa routine ogni mattina per iniziare la giornata alla grande ed assicurarsi una buona mobilità sin dal risveglio.⠀ ⠀
Sapete quanto io ci tenga a promuovere il benessere e sia sensibile a temi come la sedentarietà e l’importanza del movimento anche verso chi è un pò nerd come me.⠀
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In questa routine Bea propone 2 tecniche da inserire nei propri allenamenti per trarre benefici sulla circolazione, mobilità ed in generale sullo stato psico-fisico.⠀
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Quali tecniche? (Guarda i singoli video per imparare i movimenti!)⠀
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𝐒𝐡𝐚𝐤𝐞 & 𝐁𝐚𝐤𝐞: Consiste in dei movimenti circolari, partendo dalle caviglie ed attraversando gambe, bacino e busto, fino ad arrivare alle spalle ed il collo. Questi movimenti riattivano la circolazione stimolando il sistema linfatico e nervoso. Ogni movimento va eseguito in senso orario ed anti-orario per circa 20-30 ‘’.⠀
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𝟓 𝐓𝐢𝐛𝐞𝐭𝐚𝐧𝐢: ‘E un rituale yoga che prevede 5 diverse posizioni (guarda i singoli video per vederli tutti nel dettaglio).⠀
‘E considerato l’Elisir di giovinezza in quanto ogni posizione è in grado di donare benefici sia sul piano fisico (flessibilità, circolazione) che mentale.⠀
Nella formula tradizionale ogni posizione va ripetuta 21 volte, ma è preferibile iniziare con un numero di ripetizioni adatto al proprio stato di forma fisica (es. partite da 3-4 ripetizioni per posizione, per poi aumentare nei prossimi rituali).⠀
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Fateci sapere nei messaggi e nei commenti se avete intenzione di provare, e se la state già facendo! :)⠀
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#5tibetani #yoga #healtyroutine #morningroutine #healthylifestyle #beauty #morningroutinevideo #benessere #yogainspiration #fitnessmotivation #morning #meditazione #yogalife #fitness #fitnesslover #risveglio #cinquetibetani #fitmind #5tibetans #routinelife #sofia_fitnessgeek #bea_functionaltrainer

“Da grandi poteri, derivano grandi responsabilit

“Da grandi poteri, derivano grandi responsabilità”.
In quanto esseri umani, forse la nostra responsabilità più grande è decidere se agire per il bene, o per il male. E non sempre le due cose sono così nette e separate!
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Swipe a destra per vedere l’effetto VHS con split sui canali RGB su PicsArt!
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#rgb #splitrgb #pensieri #pensierieparole #fasedue #citazioni #parole #pensierisparsi #lockdown #riflessioni #ripartenza #pensierinevoluzione #spiderman #marvelclothing #sofia_fitnessgeek

Abitudini e Cambiamento.⠀ Come possono due conce

Abitudini e Cambiamento.⠀
Come possono due concetti così apparentemente opposti essere strettamente collegati?⠀
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Credo che le abitudini siano molto sottovalutate. Vedo spesso puntare ad ottenere tutto e subito senza concentrasi su ciò che fa realmente la differenza ogni giorno: le piccole azioni ripetute quotidianamente.⠀
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Le abitudini determinano il nostro successo nel lungo periodo per diversi fattori:⠀
1. Quelle positive possono rimpiazzare quelle negative⠀
2. Se ripetiamo un'azione costantemente, ogni giorno avremo svolto un pezzettino di lavoro⠀
3. Piccole azioni quotidiane portano al CAMBIAMENTO⠀
4. Permettono di risparmiare energia mentale⠀
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Sembrerà strano, ma per creare una nuova abitudine basta... farla!⠀
La difficoltà è che vanno compiute ogni giorno! Ma sta proprio qui la chiave di volta.⠀
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Più un'abitudine è consolidata, più sarà mentalmente meno costosa da compiere.⠀
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Se vuoi leggere gli approfondimenti trovi il link all'articolo completo nella mia biografia "Il potere delle abitudini".⠀
Trovi a fine articolo anche delle idee per stilare un piano cartaceo (habit tracker) dove tracciare i tuoi progressi nella creazione di nuove abitudini.⠀
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Personalmente li trovo molto utili per creare e mantenere all'inizio nuovi comportamenti finché non saranno consolidati, perché è una tecnica che permette visivamente di constatare la nostra costanza.⠀
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Se invece preferisci il digitale al cartaceo ti suggerisco due app: una è STREAKS, di cui ho già parlato (trovi il video IGTV qui sul mio canale Instagram) e l'altra... la condivido la prossima settimana :) ⠀
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Se ti è interessato il post, ti invito a lasciarmi un like, condividerlo targandomi (in modo che possa ricondividerti!) o lasciarmi un commento qui sotto e scambiarci qualche spunto :)
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.#cambiamento #crescitapersonale #abitudini #habits #crescitapersonaleeprofessionale #healthylifestyle #cambiamentodivita #crescitapersonalefemminile #goodhabits #motivazione #cambiamentoradicale #coach #motivation #newhabits #nuoveabitudini #dailyhabits #routine #fitnessgeekit

BANDE DI RESISTENZA ⚠️ L’allenamento per me

BANDE DI RESISTENZA ⚠️
L’allenamento per me rappresenta il mio momento di evasione dalla realtà, il mio momento personale per la mia dose di endorfine ❤️
Perché amo allenarmi? Perché richiede CONCENTRAZIONE e dedizione assoluta.
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Con la chiusura delle palestre è difficile allenarsi con lo stesso carico, però un buon modo per creare tensione è quello di utilizzare le BANDE DI RESISTENZA (tra i link in bio trovi una mia mini-guida!)
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COME ALLENARSI?
In questo post vedi alcuni esercizi utilizzando le bande elastiche.
Un buon modo per rendere efficace l’allenamento è sfruttare l’alta intensità allenandosi a circuito con poco recupero:
ESEMPIO:
Esegui ogni esercizio per 40”
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10” di pausa
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Passa all’esercizio successivo
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Dopo l’ultima stazione effettua una pausa più lunga di 30” e riparti da capo
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Ripeti il circuito 4 volte!
________________#allenamento #homeworkout #resistancebands #allenamentofunzionale #fitness #resistancebandsworkout #allenamentotime #homeworkouts #resistanceband #workout #resistancebandtraining #palestra #palestratime #motivation #motivazione #training #personaltrainer #healthy #muscoli #forza #iomialleno
Musica: Sycamore Tree
Musicista: Philip E Morris

Nel precedente post ho parlato della "tecnica del

Nel precedente post ho parlato della "tecnica del pomodoro". Una strategia composta da intervalli di concentrazione e pause, che permette di essere produttivi e non stancarsi.⠀
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Ne ho parlato perché essendo anche una Personal Trainer, oltre una Developer che lavora molto davanti allo schermo, secondo me può essere un'ottima idea sfruttare le pause per alzarsi e muoversi, ed evitare quindi di rimanere fermi nella stessa posizione - abitudine che comporta sul lungo periodo la comparsa di contratture e dolori alla schiena. ⠀
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Ad oggi, possiamo contare sulla tecnologia, per cui possiamo utilizzare un'app-timer che scandisca gli intervalli di tempo basandosi sulla tecnica del pomodoro.⠀
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Troveremo nelle impostazioni la possibilità di configurare e personalizzare gli intervalli in base alle nostre esigenze:⠀
👉🏻 La durata del "pomodoro" (il tempo di concentrazione, default 25 minuti)⠀
👉🏻 La durata della pausa (3-5 minuti)⠀
👉🏻 Quanti cicli Concentrazione-Pausa effettuare, prima di dedicarsi ad una pausa più lunga (in genere 4)⠀
👉🏻 Durata della pausa più lunga (15 minuti)⠀
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Inoltre è possibile dare un nome ai task, in modo da tenere traccia di quanto state lavorando su un determinato task (io in genere questo preferisco farlo mettendo una spunta su un foglio di carta! Perché lo trovo più comodo e veloce).⠀
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1. Be Focused - 'E la più minimal tra le app e proprio per questo la utilizzo di più.⠀
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2. Flat Tomato - Molto simile alla precedente ma molto più curata graficamente. 'E possibile cambiare lo sfondo degli orologi ed i colori dell'app. ⠀
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⚠️ Se avete Android o Windows, in alternativa a queste due app potete utilizzare Focus To-Do, che è molto simile, ed è completa riguardo le statistiche. Focus To-Do è disponibile anche per i prodotti Apple.⠀
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3. Tide - Non è un semplice timer! Puoi scegliere i suoni di sottofondo per concentrarti o per le tue meditazioni. Infatti è possibile scegliere tra diversi timer: per lavorare (basato sulla tecnica del pomodoro), per dedicarti alla respirazione o semplicemente conciliare il sonno. 'E disponibile sia per iOS che per Android e vi consiglio di utilizzarla in quanto è molto ben fatta. (E free!)

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