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Il mio obiettivo è diffondere maggiore consapevolezza riguardo l’importanza del movimento per il benessere mentale e fisico.

Soprattutto per chi lavora con il digitale, come me.

Ecco cosa trovi sul mio blog:

🏋🏻‍♀️ Fitness: Prenditi cura di te

🧠 Mindset: Cosa occorre per sviluppare una mentalità adatta per lavorare con il digitale e nutrire la propria mente ed il proprio corpo

📱 App & Strumenti: Le mie guide sulle migliori app ed i migliori strumenti digitali per un utilizzo consapevole della tecnologia.

🤓 Stay Digital, Stay Healthy 🖤

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@sofia_fulgido

sofia_fulgido

📱 iOS Developer & Innovation Coach 🧠
💪🏻 Benessere, App per Chi Lavora Smart col Digitale
🐈‍⬛ Gattara Nerd 🤓
💬 Ridurre le Distrazioni digitali ⤵

Riduci all’essenziale. Meno, ma meglio 👌🏻

Riduci all’essenziale. Meno, ma meglio 👌🏻 E se il design minimalista ci suggerisse uno stile vita essenziale, senza tante distrazioni ma più efficace? 🧠 In fondo il nostro cervello ha un focus limitato. Sopravvalutiamo ampiamente le sue capacità di multitasking (pressoché nulle) forzandoci a continui stimoli e compiti diversi durante l’arco della giornata. Sono arrivata a creare questo post considerando quanto a volte siamo sommersi da “troppo” di “tutto” mentre la soluzione sarebbe molto semplice: adottare uno stile di vita minimal.
Dove il focus non è sulla quantità di cose da fare, ma il valore aggiunto di ognuna di esse. Gli step da seguire per avere una strategia minimal sono: 1. Nella prima fase riduci tutto all’essenziale (oggetti, strumenti, app, obiettivi, ecc…) 2. Delega ciò che qualcun altro può fare meglio di te. 3. Sfrutta il tuo tempo al massimo pianificando. 4. Pianifica poche attività al giorno, ma svolgile al massimo delle tue potenzialità portando valore aggiunto. In questo modo non solo otterrai il massimo dei risultati possibili, ma le farai anche in meno tempo, con meno fatica e meno stress. 5. Riduci, aggiungi, testa. Cosa succede se aggiungi altre attività? La tua routine è ancora sostenibile e di qualità? Prova a vedere cosa funziona meglio per te. Non esiste una formula magica, ma contesti diversi che necessitano l’applicazione di strategie adattate al caso specifico. Lascia un like se il post ti è interessato e scrivi un commento per farmi sapere cosa ne pensi. Adotti qualche strategia particolare per non sentirti sopraffatto/a?👇🏻
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#lessbutbetter #lessbutbetterliving #devlife #digitallife #digitalwork #remoteworking #organizzazione #pianificazione #obiettivi #stiledivita #coaching #focus #concentrazione #cervello

Riesci a percepire quando il tuo corpo ti chiede u

Riesci a percepire quando il tuo corpo ti chiede una pausa? (Carico una foto del mio “luogo sicuro” mentre scrivo una barbosa caption sull’affaticamento cognitivo 🤣) Ieri, scherzando, ho raccontato di alcune volte in cui incasino lettere e numeri.
Così “Fedina Penale” diventa “Pedina Fenale” o “sh” diventa “sei acca” 🤦🏻‍♀️ Perfettamente normale se si è stanchi. 🌟 Ma hai mai pensato che quando diciamo una cosa per un’altra o commettiamo un errore di distrazione, oltre farci una sana risata varrebbe la pena ascoltare il nostro corpo e capire cosa vuole dirci? 😊 L’affaticamento cognitivo potrebbe portare a distrazioni ed errori che vanno ben oltre una parola pronunciata male 😔
👉🏻 Pregiudica i nostri risultati
👉🏻 Rende faticoso imparare
👉🏻 Aumenta la probabilità di fare errori (ed anche piuttosto gravi, in base alle nostre responsabilità) E questo secondo me significa perdersi tante cose belle della vita, perché porta a sentirsi sempre come in una bolla, dove fuori tutto corre veloce ed oltre le nostre capacità di reazione. 💬 Tu da cosa riesci a riconoscere se sei in affaticamento mentale?
Cosa fai per ricaricarti?👇🏻 Per me, come si vede nella foto, non c’è niente di più rigenerante che stare seduta di fronte al mare! -48h ♥️ 🌊 #coaching #affaticamentomentale #risultati #distrazioni #errori #affaticamentocognitivo #esperienze #luogosicuro #riposo #relax #ricaricarsi #ricaricareleenergie #ricaricarelebatterie

👩🏻‍💻 È curioso come gli stessi strumen

👩🏻‍💻 È curioso come gli stessi strumenti che utilizziamo per il lavoro e nella vita di tutti i giorni possano diventare la fonte di distrazioni più insidiosa. 📱Leggere una notifica mentre si è occupati in altro potrebbe sembrare una cosa da poco. 💬 Eppure, quel semplice gesto moltiplicato per tutto il numero di notifiche che si ricevono durante il giorno può sul lungo periodo portare a conseguenze ben più importanti: 🕔 25 Minuti è il tempo medio necessario per riacquisire concentrazione dopo una distrazione.
😶‍🌫️ Mentre siamo distratti il rischio di commettere errori è più alto.
💸 Il tempo perso dietro ogni distrazione e l’aumento di errori durante il lavoro potrebbe costarci perdite economiche.
🤯 Esserci interrotti durante un compito importante potrebbe farci sentire frustrati, insoddisfatti e sopraffatti dalla mole delle cose da fare. Questo potrebbe spingerci a lavorare più velocemente per recuperare il tempo perso, in una modalità che alla lunga risulterà controproducente (vedi il secondo punto).
🧠 Maggiori probabilità di incorrere in problemi di salute psico-fisica (causati dall’aumento di stress) 👩🏻‍💻 Cosa puoi fare per evitare tutto questo? Rivedere le impostazioni dei tuoi device. In particolare prestare attenzione a 🌙 Modalità “Non disturbare”
💬 Notifiche
⌛️ Tempo di utilizzo 📝 Ne ho parlato approfonditamente sul blog nell’articolo “Ridurre Le Distrazioni Digitali Su IPhone”
(Trovi il link diretto in bio per una settimana) P.S. Sai quante notifiche ricevi in media ogni giorno?
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Sapevi che la Variabilità Cardiaca è considerata

Sapevi che la Variabilità Cardiaca è considerata un indicatore del nostro stato di benessere? L’HRV (Heart Rate Variability) è infatti strettamente correlata all’attività del Sistema Nervoso Autonomo, il quale è sempre attivo e permette di controllare le funzioni degli organi interni e di alcuni muscoli. In particolare, un alto valore dell’HRV indica una maggiore attività del Sistema Nervoso Parasimpatico, ovvero quella parte deputata al rilassamento e la digestione. Mentre un basso valore HRV indicherà una maggiore attività e reazione di “attacco e fuga”, stimolata dal sistema nervoso simpatico. Analizzare L’andamento della propria HRV permette di capire come stiamo reagendo agli stimoli e le difficoltà. Si potrebbe quasi dire che l’HRV sia un indicatore della nostra #resilienza. Ho parlato di questo, ed altri parametri che incidono sulla misurazione dello stress tramite #smartwatch . Sai se il tuo smartwatch è in grado di mostrarti la tua HRV? Cos’altro ti indica di utile riguardo il tuo benessere? #stressmonitorapp #applewatchapp #benessere #stress #gestirelostress #appbenessere #salute #digitalhealth #digitalhealthcare #benesseredigitale #consapevolezza #coach

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