Le bande elastiche sono un ottimo accessorio per allenarsi sia in palestra che in casa. Gli esercizi con gli elastici sono adatti sia per tonificare che per migliorare la resistenza! Vediamo in che modo possono essere utilizzati.
Bande elastiche: colori
Innanzitutto occorre precisare che le bande elastiche sono disponibili in diversi colori: rosso, nero, viola, verde e blu.
Nella foto in cima all’articolo ad esempio sto eseguendo delle trazioni (pull ups), utilizzando la banda elastica verde. Il colore della banda elastica va scelto in base al nostro peso, il tipo di esercizio che verrà eseguito e il grado di intensità/allenamento.
Ogni marca ha le sue specifiche ma in linea generale abbiamo 5 livelli di resistenza: i colori infatti indicano un livello di resistenza diverso e sono tutti indicati nella tabella sottostante.
Tabella Riassuntiva: bande elastiche
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Colore |
Resistenza |
Tipo allenamento |
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Rosso |
4-12 Kg |
Riscaldamento ed esercizi leggeri: indicata per esercizi per spalle e braccia |
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Nero |
7-24 Kg |
Allenamento leggero e stretching |
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Viola |
16-36 Kg |
Allenamento medio, indicata come supporto per le trazioni |
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Verde |
23-54 Kg |
Adatta per un allenamento intensivo e nel power lifting come ausilio del potenziamento muscolare |
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Blue |
29-80 Kg |
Allenamento intenso e supporto per diversi esercizi per il cross-fit come il muscle-up. |
Prodotti utili per il tuo allenamento in palestra, in casa o all’aperto
Esercizi con le bande elastiche
Utilizziamo la tabella precedente come riferimento per la scelta del colore della banda elastica e cominciamo ad allenare con gli elastici!
Qui di seguito trovate degli esercizi con gli elastici con cui potete allenarvi sia in casa che in palestra.
Gli esercizi consigliati in questa infografica di darebee.com sono per allenare principalmente le spalle e le braccia, bicipiti e tricipiti senza avere bisogno dei pesi! Il colore consigliato per la banda elastica è rosso o nero.
Le bande elastiche possono servire inoltre per facilitare alcuni esercizi come i muscle-up e le trazioni alla sbarra (come nella mia foto ad inizio articolo).
Ma anche per rendere altri esercizi più duri da eseguire rispetto al solo corpo libero: come i push up o i dips alle parellele. In questo video troverete molti spunti per i vostri workout con gli elastici by VIAFORTIS
