Le bande elastiche sono un ottimo accessorio per allenarsi sia in palestra che in casa.
Gli esercizi con gli elastici sono adatti sia per tonificare che per migliorare la resistenza! Vediamo in che modo possono essere utilizzati.
Bande elastiche: colori
Innanzitutto occorre precisare che le bande elastiche hanno diversi colori: rosso, nero, viola, verde e blu. Ogni colore indica un livello di resistenza: dalla banda più leggera (rossa) alla più dura (blu).
Il colore della banda elastica va scelto in base al nostro peso ed altezza, il tipo di esercizio che verrà eseguito ed il grado di intensità desiderato.
Ogni marca ha le sue specifiche ma in linea generale abbiamo 5 livelli di resistenza e sono tutti indicati nella tabella sottostante.
Tabella Riassuntiva: bande elastiche
Colore | Resistenza | Tipo allenamento |
Rosso | 4-12 Kg | Riscaldamento ed esercizi leggeri: indicata per esercizi per spalle e braccia |
Nero | 7-24 Kg | Allenamento leggero e stretching |
Viola | 16-36 Kg | Allenamento medio, indicata come supporto per le trazioni |
Verde | 23-54 Kg | Adatta per un allenamento intensivo e nel power lifting come ausilio del potenziamento muscolare |
Blue | 29-80 Kg | Allenamento intenso e supporto per diversi esercizi per il cross-fit come il muscle-up. |
👆🏻Accessori utili per il tuo allenamento in palestra, in casa o all’aperto
Esercizi con le bande elastiche
Esempio workout full-body
Ho pubblicato di recente un post su instagram in cui ti mostro 6 video esercizi da fare con le bande di resistenza.
In questo workout eseguirai a circuito:
Pettorali – 1. Chest Fly
Dorsali – 2. Pull Down
Quadricipiti/Glutei – 3. Squat
Femorali/Glutei – 4. Deadlift
Bicipiti – 5. Curl
Tricipiti – 6. French Press
Per ogni esercizio dovrai fare:
– 40” di movimento
– 10” di pausa
Poi passi all’esercizio successivo.
Finito il circuito esegui una pausa più lunga di 30”.
Ripetere tutto x 4volte.
Usare le bande elastiche per esercizi avanzati
Le bande elastiche possono essere utilizzare per rendere più intensi alcuni movimenti a corpo libero come i push ups,lo squat,il glute bridge ecc…
Ma anche per facilitare alcuni esercizi come i muscle-up e le trazioni alla sbarra
In particolare, possono essere molto utili in alcuni movimenti del Cross-Fit o del Chalistenics.
In questo video troverete molti spunti per i vostri workout con le power bands by VIAFORTIS
