Le bande elastiche sono un ottimo accessorio per allenarsi sia in palestra che in casa. Gli esercizi con gli elastici sono adatti sia per tonificare che per migliorare la resistenza! Vediamo in che modo possono essere utilizzati.
Bande elastiche: colori
Innanzitutto occorre precisare che le bande elastiche sono disponibili in diversi colori: rosso, nero, viola, verde e blu. Ogni colore indica un livello di resistenza che va dalla banda più leggera (rosso) alla più dura (blu).
Nella foto in cima all’articolo ad esempio sto eseguendo delle trazioni (pull ups), utilizzando la banda elastica verde. Il colore della banda elastica va scelto in base al nostro peso, il tipo di esercizio che verrà eseguito ed il grado di intensità/allenamento.
Ogni marca ha le sue specifiche ma in linea generale abbiamo 5 livelli di resistenza e sono tutti indicati nella tabella sottostante.
Tabella Riassuntiva: bande elastiche
Colore | Resistenza | Tipo allenamento |
Rosso | 4-12 Kg | Riscaldamento ed esercizi leggeri: indicata per esercizi per spalle e braccia |
Nero | 7-24 Kg | Allenamento leggero e stretching |
Viola | 16-36 Kg | Allenamento medio, indicata come supporto per le trazioni |
Verde | 23-54 Kg | Adatta per un allenamento intensivo e nel power lifting come ausilio del potenziamento muscolare |
Blue | 29-80 Kg | Allenamento intenso e supporto per diversi esercizi per il cross-fit come il muscle-up. |
Accessori utili per il tuo allenamento in palestra, in casa o all’aperto
Esercizi con le bande elastiche
Esercizi per la parte superiore: spalle e braccia
Utilizziamo la tabella precedente come riferimento per la scelta del colore della banda elastica e iniziamoci ad allenare con gli elastici!
Qui di seguito trovate un’infografica di esercizi con gli elastici con cui potete allenarvi sia in casa che in palestra per allenare spalle e braccia.
Muscoli target: deltoidi, bicipiti e tricipiti.
La banda elastica permette di allenare la parte superiore senza avere bisogno dei pesi! Il colore consigliato per questi esercizi è rosso o nero.
Usare le bande elastiche per facilitare gli esercizi… o renderli più pesanti!
Le bande elastiche possono servire inoltre per facilitare alcuni esercizi come i muscle-up e le trazioni alla sbarra (come nella mia foto ad inizio articolo), ma anche per rendere altri movimenti più duri da effettuare, rispetto al solo corpo libero: come i push up o i dips alle parellele.
In questo video troverete molti spunti per i vostri workout con gli elastici by VIAFORTIS
