Lavorare seduti dietro una scrivania potrebbe causarti dolori al collo e la schiena, tanto quanto un lavoro fisicamente più impegnativo!
Questo perchè rimanere seduti per tanto tempo nella stessa posizione senza fare pause fa ugualmente lavorare i muscoli anche stando fermi. Ti mostro quali esercizi in ufficio per la cervicale puoi eseguire per prevenire i dolori.
Dolore al collo
Il dolore ai muscoli del collo potrebbe avere diverse cause, che includono anche traumi dovuti a movimenti troppo energici ed improvvisi. Per questo motivo è sempre meglio chiedere il parere di un medico per escludere altre possibili problematiche e non peggiorare la situazione.
Se invece sai già che non hai particolari problemi ma passi molto tempo seduto/a davanti il computer (soprattutto se è un portatile!) ti stai dando già la risposta della causa del dolore che hai dietro il collo. Rimanere tutta la giornata con il collo piegato in giù verso lo schermo del laptop o a destra verso un doppio schermo, è proprio come tenere un braccio alzato tutto il giorno! Anche se non te ne rendi conto stai utilizzando la muscolatura del collo, costringendola in una posizione non naturale.
Mantenere ogni giorno una postura non corretta aumenta le possibilità dell’insorgere di una contrattura (ho già scritto cosa sono le contratture e come sciogliere i muscoli con il foam roller).
Non rimediare dopo, attraverso antidolorifici, antinfiammatori, sedute dal fisioterapista e così via. Ti consiglio vivamente di eseguire degli esercizi per prevenire i dolori al collo… parola di sviluppatrice che passa tante ore seduta davanti al pc!
Esercizi in ufficio
Prevenire è meglio che curare
Come dicevo, essendo una sviluppatrice so bene cosa significa soffrire di dolori alla cervicale (e non solo, ahimè). Non mi ha salvata nemmeno la pratica costante di attività fisica in palestra. La cervicale ha iniziato ad essere dolorante perchè non facevo le giuste pause nelle mie 8 ore lavorative.
Qualche anno fa, un bel giorno mi sono beccata anche una contrattura alla spalla da lasciarmi senza fiato letteralmente.
Da lì ho iniziato ad informarmi, studiare e rivolgermi a professionisti.
Ho capito che quella postura con la testa girata a destra verso un schermo non era assolutamente corretta… Mh, non che ci voglia un genio per capirlo, ma a volte sei così assorto dal lavoro e le scadenze che la tua salute passa in secondo piano. Poi la sera ti metti la tuta e vai in palestra convinto/a che comunque stai dedicando abbastanza tempo al tuo corpo. Ti svelo un segreto… e invece non è così! Devi concedere al tuo corpo più movimento anche durante il resto della giornata. Ne parlo anche nell’articolo approfondito sedentarietà e consapevolezza.
Di sicuro, allenarsi aiuta sicuramente il tuo corpo assopito dopo una giornata di lungo lavoro. Oppure se ti alleni la mattina, potrebbe aiutarti a partire col piede giusto.
Fatto sta, che non puoi sperare di allenarti 3 ore a settimana, fare un pò di stretching e non incappare in contratture o dolori, se poi in ufficio assumi una postura sbagliata o non fai una pausa di almeno 15 minuti ogni due ore.
Fai le giuste pause e muovi quel collo!
Ho selezionato alcune infografiche di darebee (ho già detto che amo questo sito?) in cui sono mostrati gli esercizi per il collo e la schiena da eseguire direttamente alla scrivania tra una pausa e l’altra. Potete salvarle, stamparle per averle sempre a portata di mano, o memorizzare le sequenze. Sono molto semplici da ricordare. Più sotto trovi le 9 schede di esercizi. Qui ti spiego nel dettaglio di cosa trattano:
- Rotator Cuff Esercizi per i rotatori della cuffia. Da eseguire soprattutto se assumete una posizione curva davanti allo schermo.
- Stiff Neck Collo rigido? Esegui gli esercizi di questa card!
- Reset Stretch Fai una pausa ed alzati un minuto per eseguire un reset della postura.
- Office Yoga Yoga in ufficio: mantieni ogni posizione per 20 secondi.
- Micro Break Piccola pausa per dare sollievo alle spalle.
- Lower Back Esercizi per la zona lombare e l’ileo-psoas.
- Neck Esercizi per la mobilità del collo.
- De-stress Stretching Mobilità anti-stress da ufficio
- Back Pain Relief Dai sollievo al dolore di schiena con questi esercizi da 10 ripetizioni ciascuno
Se vorrete approfondire e vedere tutti gli esercizi da ufficio, questa è la raccolta completa 100 Office Workouts by DARABEE
