Esercizi in ufficio: Dolore alla cervicale

Lavorare seduti dietro una scrivania potrebbe causarti dolori al collo e la schiena, tanto quanto un lavoro fisicamente più impegnativo!

Questo perchè rimanere seduti per tanto tempo nella stessa posizione senza fare pause fa ugualmente lavorare i muscoli anche stando fermi. Ti mostro quali esercizi in ufficio per la cervicale puoi eseguire per prevenire i dolori.

Dolore al collo

Il dolore ai muscoli del collo potrebbe avere diverse cause, che includono anche traumi dovuti a movimenti troppo energici ed improvvisi. Per questo motivo è sempre meglio chiedere il parere di un medico per escludere altre possibili problematiche e non peggiorare la situazione.

Se invece sai già che non hai particolari problemi ma passi molto tempo seduto/a davanti il computer (soprattutto se è un portatile!) ti stai già dando la risposta circa la causa del dolore che hai dietro il collo.

Rimanere tutta la giornata con il collo piegato in giù verso lo schermo del laptop o a destra verso un doppio schermo, è proprio come tenere un braccio alzato tutto il giorno! Anche se non te ne rendi conto stai utilizzando la muscolatura del collo, costringendola in una posizione non naturale.

Mantenere ogni giorno una postura non corretta aumenta le possibilità dell’insorgere di una contrattura (ho già scritto un post su cosa sono le contratture e come sciogliere i muscoli con il foam roller).

Non rimediare dopo, attraverso antidolorifici, antinfiammatori, sedute dal fisioterapista e così via. Ti consiglio vivamente di muoverti più spesso ed eseguire degli esercizi per prevenire i dolori al collo… parola di sviluppatrice che passa tante ore seduta davanti al pc!

Prevenire è meglio che curare

Come dicevo, essendo una sviluppatrice so bene cosa significa soffrire di dolori alla cervicale (e non solo, ahimè). Non mi ha salvata nemmeno la pratica costante di attività fisica in palestra. La cervicale ha iniziato ad essere dolorante perchè non facevo le giuste pause nelle mie 8 ore lavorative.

Qualche anno fa, un bel giorno mi sono beccata anche una contrattura alla spalla da lasciarmi senza fiato letteralmente.

Da lì ho iniziato ad informarmi, studiare e rivolgermi a professionisti.

Ho capito che quella postura con la testa girata a destra verso un schermo non era assolutamente corretta…

A volte sei così assorto dal lavoro e le scadenze che la tua salute passa in secondo piano. Poi la sera ti metti la tuta e vai in palestra convinto/a che comunque stai dedicando abbastanza tempo al tuo corpo. Ti svelo un segreto… e invece non è così! Devi concedere al tuo corpo più movimento anche durante il resto della giornata. Ne parlo anche nell’articolo approfondito sedentarietà e consapevolezza.

Di sicuro, allenarsi aiuta sicuramente il tuo corpo assopito dopo una giornata di lungo lavoro. Oppure se ti alleni la mattina, potrebbe aiutarti a partire col piede giusto.

Fatto sta, che non puoi sperare di allenarti 3 ore a settimana, fare un pò di stretching e non incappare in contratture o dolori, se poi in ufficio assumi una postura sbagliata o non fai una pausa di almeno 15 minuti ogni due ore.