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Quanto ti muovi? 🧐

Da decenni è noto che la sedentarietà ha conseguenze negative sulla salute: incrementa la percentuale di rischio di malattie cardiache e metaboliche, rappresentando così il 9% di mortalità prematura in tutto il mondo.

Se la causa di questi problemi di salute è anche (ma non solo) il poco movimento, per scongiurare queste problematiche basterebbe allora alzarsi più spesso e camminare di più. Logico.

Il sistema di sorveglianza Passi però afferma che tra i sedentari, 1 adulto su 5 percepisce sufficiente il proprio livello di attività fisica.

Quindi, dati alla mano, nel nostro paese c’è un problema di auto-consapevolezza riguardo quanta attività motoria sia necessaria e quanta ne viene praticata realmente.

Ti reputi una persona attiva, o sedentaria?
Quante volte pratichi sport o attività fisica durante la settimana?
Quanti passi fai al giorno?
Sarà sufficiente? 🤔

Attività fisica vs Inattività fisica

Quanta attività fisica è raccomandata?

L’OMS ha stabilito dei livelli (minimi) raccomandati per mantenersi in salute in base all’età.

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Attività fisica raccomandata agli adulti tra i 18 ed i 69 anni:
  • 👉🏻 Svolgere 30 minuti di attività fisica moderata per almeno 5 giorni a settimana, e/o
  • 👉🏻 Svolgere 20 minuti di attività fisica intensa per almeno 3 giorni a settimana, e/0
  • 👉🏻 Svolgere un’attività lavorativa pesante, che richiede un grande sforzo fisico (muratore, agricoltore, ecc…)

Ma cosa si intende con attività fisica moderata/intensa? 😟

Per farla semplice e non addentrarci in discorsi tecnici come la frequenza cardiaca o le zone di allenamento (a proposito, in questo articolo sull’app Zones, ne ho parlato!), possiamo distinguere 👇🏻

  • 👉🏻 Attività fisica MODERATA: camminare, sport, passeggiare in bici ecc…
  • 👉🏻 Attività fisica INTENSA: correre, pedalare o nuotare velocemente, spostare carichi pesanti

Sistema di Sorveglianza Passi: dati alla mano! 🤓

Dal 2006, Passi (Progressi delle Aziende Sanitarie per la Salute in Italia) ha come obiettivo quello di monitorare la salute della popolazione adulta Italiana, su tutti gli aspetti.

Quindi non si parla soltanto di attività o inattivà fisica, ma di dipendenze (fumo, alcol…), alimentazione e rischi sulla salute.

Tutto ciò serve al sistema sanitario Nazionale per monitorare che gli obiettivi dei piani sanitari Nazionali siano raggiunti, ma anche per censire quanta consapevolezza abbia la popolazione sul tema della salute. Questo aspetto è molto importante, perchè in base a questi dati si può capire quali regioni siano più carenti e necessitano di maggiore prevenzione e programmi adeguati per promuovere uno stile di vita più sano.

Ma quello che fa sicuramente più riflettere, sono i dati riguardanti l’auto-percezione.
1 Adulto su 5 fra le persone sedentarie ritiene il proprio livello di attività fisica sufficiente.

Questo indica quanto lavoro c’è ancora da fare in materia di prevenzione e promozione del movimento. Inoltre, non sembra esserci neanche troppa preoccupazione a riguardo, nonostante il sovrappeso sia sempre più diffuso sin dall’infanzia ed i rischi sulla salute siano ben noti.

dati nazionali completi

Sedentarietà cronica

Mi alleno 3 volte a settimana… sarà sufficiente? 🤔

Dunque, abbiamo visto quali sono le linee guida dell’OMS e quali siano i livelli minimi di allenamento ed attività fisica dovrebbe rispettare per preservare la propria salute. Ma saranno sufficienti?

Il problema della sedentarietà non si risolve con qualche ora di attività fisica a settimana se passiamo gran parte della giornata seduti.

Mi sono posta questa domanda osservando lo stile di vita della maggiorparte delle persone che lavorano in ufficio, compresa me essendo una sviluppatrice di app ed amando lavorare al pc.

Una ricerca condotta dalla Dott.ssa Stephanie Prince e pubblicata nel 2015 sull’European Journal of Preventive Cardiology (e che potete leggere qui la fonte completa) ha dimostrato come le ore passate seduti incidano di più sulla salute rispetto le ore di attività fisica, soprattutto sui soggetti con problemi cardiovascolari ed i sedentari cronici, ovvero persone che passano moltissimo tempo ferme e fanno pochissime attività durante la giornata.

In altre parole, per le persone già a rischio o predisposte, non basta qualche ora a settimana di movimento per sanare i danni di 8-10 ore passate seduti.

Inoltre è stato anche dimostrato che le persone che passavano più tempo seduti, avevano un indice di massa corporea più elevato ed una riduzione dell’efficienza delle funzioni cardio-respiratorie.

Insomma… Non basta contare quanto tempo si passa in palestra o alla lezione di Zumba!

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La soluzione: questione di abitudine

Ora dunque vi starete chiedendo: “E quindi? Ho buttato i miei soldi iscrivendomi in palestra o ai 300 corsi diversi che la mia palestra mi offre?”.

Ovviamente questo non significa che l’attività fisica è inutile, anzi, tutt’altro! Ma che per risolvere il problema alla radice occorre alzare il culo dalla sedia (n.d.r – quando possibile).

Ad esempio, la soluzione si potrebbe trovare nelle abitudini giornaliere e che ci hanno resi pigri.

  • 👉🏻 Prendere l’ascensore al posto delle scale
  • 👉🏻 Spostarsi a piedi o in bici al posto di prendere l’auto o i mezzi pubblici
  • 👉🏻 Fare delle pause dalla scrivania alzandosi e camminando
  • 👉🏻 Fare delle passeggiate o delle faccende domestiche dopo i pasti

Queste abitudini, faranno incrementare il nostro N.E.A.T (Non-Exercise Activity Thermogenesis), ovvero il dispendio energetico dato dalle attività giornaliere non legate all’esercizio fisico.

Di conseguenza, maggiormente ci muoveremo durante la giornata più calorie consumeremo, diminuendo il rischio di ingrassare e favorendo il dimagrimento, oltre che mantenere il nostro corpo funzionale e più sano.

Consapevolezza e movimento

Come monitorarsi?

Fitness Tracker

Fissarsi degli obiettivi raggiungibili e monitorare i progressi, è un’ottima strategia da utilizzare per ottenere il risultato desiderato.

Grazie ai Fitness Tracker puoi:

  • 👉🏻 Contare i passi durante la giornata
  • 👉🏻 Calcolare i Km percorsi
  • 👉🏻 Monitorare la frequenza cardiaca durante  l’allenamento
  • 👉🏻 Fare una media del dispendio energetico giornaliero
  • 👉🏻 E tanto altro in base alla marca ed il modello del Fitness Tracker

Grazie a questi cardio frequenzimetri da polso non ci sono più scuse e sei costantemente motivato a seguire l’impegno preso per la tua salute.

Ti consiglio i prodotti Polar perchè sono particolarmente affidabili e sono supportati da un’ottima app sia per Android che per iOS, oltre ad avere anche dei prezzi accessibili. Li consiglio a tutte le persone che vogliono iniziare ad essere più consapevoli del loro stile di vita.

Se vuoi saperne di più, puoi leggere la mia Guida – Fitness Tracker – Quale acquistare?

Apple Watch

Su instagram e sul mio blog invece ti mostro come usare alcune app per Apple Watch, per monitorare i tuoi progressi.

Ogni giorno fa la differenza

Ricapitolando (repetita iuvant),

👉🏻 Non basta allenarsi 3 volte a settimana se tutti il giorno rimaniamo seduti per gran parte della giornata.
👉🏻 Le abitudini giornaliere incidono sulla salute maggiormente delle attività saltuarie.
👉🏻 Seguimi per mantenere alta la tua motivazione e percorrere insieme la strada per il cambiamento ed il miglioramento personale, attitudinale e fisico.

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Fitness Geek
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