Con questo articolo vorrei aiutare chi sta per acquistare il suo primo Fitness Tracker. E chiarire le idee a chi sta cercando il modello perfetto in base alle proprie esigenze.
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A cosa serve il fitness tracker?
Innanzitutto occorre specificare quali funzionalità hanno in genere i fitness tracker ed a cosa servono.
Le principali funzionalità che si possono trovare in un fitness tracker sono:
- ❤️ Rilevamento del battito cardiaco
- 🏃🏻♂️ Conta passi
- 🛣 Km percorsi
- 🔥 Stima del dispendio energetico giornaliero
- 💤 Tracking del sonno
- 📡 GPS
- 🎵 Possibilità di ascoltare musica offline
- 📢 Ricevere notifiche (messaggi, whatsapp, chiamate in entrata)
Sono dispositivi da polso, adatti alla vita quotidiana ma anche all’allenamento in palestra e/o outdoor. Queste caratteristiche poi variano nello specifico in base alla marca ed al modello.
Ad esempio, alcuni fitness tracker possono tracciare il battito cardiaco h24, mentre altri solo in fase di allenamento.
Questa guida servirà proprio a darti delle dritte su quali tracker sono più adatti alle tue esigenze. Tramite questi dispositivi puoi monitorare alcuni parametri vitali, statistiche ed abitudini ai fini di valutare il tuo stile di vita e migliorarlo.Vediamo dunque, quali sono secondo me i fitness tracker più utili a questo scopo ed al tempo stesso affidabili!
Smartwatch vs Fitness Tracker vs Sportwatch
Prima di addentrarci nel dettaglio, occorre precisare che questi nomi vengono molto spesso utilizzati come sinonimi. Non sono esattamente la stessa cosa e vediamo perché.
Sappi che:
- 👉🏻 Gli Smartwatch: permettono di installare app aggiuntive sul dispositivo. Queste app di terze parti o native permettono all’orologio di avere delle funzionalità in più.
- 👉🏻 I Fitness Tracker: vengono utilizzati “così come sono” e non possono aggiungere funzionalità che non siano previste di default nel firmware nativo.
- 👉🏻 Gli Sportwatch sono in genere prodotti di gamma alta. Adatti a professionisti o atleti a cui occorrono delle valutazioni precise sulle proprie performance. In genere permettono di abbinare anche delle fasce cardiache.
Adesso che hai le idee un pò più chiare, dovresti quindi chiederti cosa ti serve. Vuoi poter installare app sul dispositivo? Ti serve uno Smartwatch. Ti basta che rilevi le informazioni più importanti? Meglio un Fitness Tracker.
Sul mercato però si trovano soprattutto delle soluzioni ibride tra queste 3 categorie. E come vedrai in questo articolo hanno un prezzo molto variabile.
I modelli indicati da me sono delle ottime vie di mezzo. Sia che tu voglia acquistare il tuo primo fitness tracker, sia che tu stia cercando un modello con un buon rapporto qualità/prezzo.
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Quale marca di Fitness Tracker Scegliere?
Polar
Tutti i modelli Polar permettono di visualizzare le informazioni raccolte sull’app Polar Flow.
Inoltre Polar Flow mostra moltissime informazioni aggiuntive riguardo il proprio stile di vita (qui trovate un mio video su You Tube – Polar Flow Review in cui ne ho parlato).
Dateci un occhio perché è veramente ben fatta, ed è il motivo per cui scelgo sempre Polar!
Per utilizzare Polar Flow App è necessario un modello Polar. Qui ti ho elencato i migliori per rapporto qualità/prezzo.
Polar A370 – Fitness Tracker
Sicuramente uno dei miei modelli preferiti in quanto non è ingombrante ed è anche molto preciso nella rilevazione dei battiti cardiaci durante gli allenamenti.
Permette il rilevamento cardiaco 24h su 24h, il tracking notturno del sonno, conta passi, GPS per gli allenamenti outdoor, tempi di inattività (quante ore passate seduti).
Su Amazon – Polar A370 potete trovare questo modello e la scheda completa delle sue funzionalità.
Nonostante sia uno dei miei modelli preferiti, Polar ha prodotto alcuni modelli più recenti allo stesso prezzo, vi invito a leggere più sotto!Polar Ignite
Se state cercando qualcosa di “completo”, il Polar Ignite è un ottimo compromesso per avere un cardio-frequenzimetro da polso con GPS integrato, ad un prezzo accessibile.
Inoltre questo modello è provvisto dell’innovativo sistema Polar – FitSpark , si tratta di una sorta di Personal Trainer sempre al polso pronto a darvi suggerimenti riguardo l’allenamento, il riposo ed il benessere.
Questo sistema si basa sull’osservazione del vostro stile di vita e gli allenamenti effettuati negli ultimi 28 giorni compresa la vostra Vo2Max. Tutto ciò permette a FitSpark di valutare il vostro stato psico-fisico e darvi le giuste dritte per essere più performanti e suggerirvi degli allenamenti ideali.
L’altra cosa che personalmente mi piace molto di questo modello è che è possibile trovare tantissimi cinturini colorati in sostituzione agli originali. Un pò di vanità! 😜
Qui potete trovarlo su Amazon – Polar Ignite e qui invece gli eventuali cinturini sostitutivi. 👇🏻
Polar Unite – Nuovo!
Ultima novità da casa Polar, è il nuovissimo Polar Unite con tutto il necessario per allenarsi, ad un prezzo molto contenuto!
‘E leggerissimo, impermeabile e con quadrante personalizzabile.
Si collega al GPS del cellulare ed ha un’autonomia di 50 ore… Non male! Ottimo per chi vuole monitorare anche il sonno tramite la funzionalità Nightly Recharge che permette di misurare il proprio recupero durante la notte.
Anche questo modello è provvisto della funzionalità FitSpark, per ottenere programmi di allenamento personalizzati in base al proprio stato psico-fisico.
L’unica differenza con il modello Polar Ignite è che il Polar Unite non ha il GPS integrato. Ma se andata a correre con lo smartphone in un marsupio, non è un gran problema!
Smartwatch
Nel caso tu voglia installare delle app, ti sarà invece necessario uno Smartwatch.
E credo che per ottenere la migliore esperienza d’utilizzo possibile, sia meglio acquistare uno smartwatch della stessa marca dello smartphone. Questo perché in questo modo eviterai problemi di compatibilità, ed avrai a disposizione le stesse app tra orologio e telefono.
Ad esempio, se hai un Samsung puoi optare per un Samsung Galaxy Active 2. E così via per ogni smartphone con sistema operativo Android.
iPhone ed Apple Watch
Infine, visto che sono un utente Apple ed è il mio lavoro sviluppare app native iOS, spezzo una lancia a favore dell’Apple Watch.
Apprezzo molto i dispositivi della mela in termini di affidabilità, l’apple watch non è da meno, anche se ha dei nei (ed anche parecchio grossi!).
Avevo già parlato in un articolo – apple watch: funzionalità fitness , nel dettaglio di ciò che è possibile trovare nell’Apple Watch visto da un’ottica “fitness”. (Occhio, l’articolo si riferisce al Watch Series 3, attualmente siamo al Series 6 che ha delle funzionalità per la Salute in più!).
Ha un sistema per valutare il proprio stato di attività fisica giornaliera, basato su 3 anelli che misurano i minuti spesi in movimento, esercizio fisico ed in piedi. Man mano che ci muoviamo o ci alleniamo, questi anelli “si chiuderanno” se ci avvicineremo al nostro obiettivo giornaliero di movimento.
Però la differenza sostanziale con gli altri dispositivi menzionati in questo articolo, è che l’Apple Watch, rientrando nella categoria smartwatch, ha la possibilità di installare al suo interno app aggiuntive che vanno ad ampliare le sue funzionalità. Perciò potrebbe essere molto comodo per chi è fortemente tecnologico ed ama scoprire app nuove ed utili a portata di polso.
Quindi, se vorrete completare il vostro Apple Watch, rendendolo utile ed insostituibile dovrete essere disposti ad installare (ed a volte acquistare) app dall’Apple Store.
Ad esempio io adoro utilizzare Zones App per quanto riguarda l’allenamento e il rilevamento delle zone cardiache.
Qui trovate l’Apple Watch 6 su Amazon
Se volete approfondire nel dettaglio l’affidabilità dei fitness tracker, più in basso trovate degli studi e delle considerazioni.
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Approfondimento: i Fitness Tracker sono affidabili?
Giustamente questa è la domanda fondamentale che ci si pone prima dell’acquisto.
I prodotti Polar, Garmin, Fitbit e l’Apple Watch sono molto affidabili nel rilevamento del battito cardiaco. Escluderei altri modelli se state cercando un dispositivo che non sia un giocattolo approssimativo.
Il reale problema dei fitness tracker per il quale vengono a volte demonizzati, è che tendono a sovrastimare il calcolo delle calorie bruciate, soprattutto per quanto riguarda le attività poco vigorose ed intense come camminare e fare le pulizie di casa.
Sovrastima delle calorie bruciate
La maggiorparte dei fitness tracker sovrastima il N.E.A.T, ovvero le calorie consumate dalle attività giornaliere che non siano allenamento o attività fisica sostenuta.
Questi dispositivi rilevano il movimento del tuo corpo, combinando le tue informazioni antropometriche (altezza, peso, età e sesso) per stimare le calorie bruciate. Il problema è che non considerano la tua composizione corporea!
Conoscere la percentuale di massa grassa e magra è molto determinante per stimare le calorie utilizzate durante le attività quotidiane, in quanto la composizione corporea va ad incidere sul metabolismo.
Ciò non significa che i fitness tracker sono inutili, anzi, possono essere un valido alleato motivazionale durante la giornata o durante l’allenamento per monitorare il battito cardiaco e per valutare lo stato psico-fisico in generale.
Ma non va utilizzato come soluzione definitiva nel calcolo delle calorie medie bruciate giornalmente. Essa può essere considerata come una stima, ma non presa come valore assoluto e preciso.
Utilizzare il Fitness Tracker come Guida Indicativa
Quindi, il concetto da tenere ben chiaro in testa è che il numerino che vedrete a fine giornata riguardo le calorie consumate è una stima: non cadete nella tentazione di mangiare di più solo perchè il vostro fitness tracker vi sta indicando che – magari – avete consumato moltissime calorie durante la giornata.
Potete utilizzare questa stima come parametro di riferimento iniziale.
D’altronde anche le formule utilizzate dai trainer sono solo delle stime e vanno “corrette” in base al soggetto. Qui: Calcolare il Fabbisogno Calorico ho ad esempio utilizzato la formula di Mifflin-St. Jeore per stimare il proprio fabbisogno calorico giornaliero medio in base allo stile di vita.
Se ad esempio volessimo dimagrire, e sostenendo una dieta di 1800 calorie medie giornaliere non stiamo riuscendo a perdere peso, vuol dire che non abbiamo calcolato esattamente il nostro reale fabbisogno calorico ed il reale deficit. Occorrerà quindi diminuire le calorie di settimana in settimana fino a quando non troveremo la nostra quota calorica che ci farà andare in deficit energetico.
Viceversa, aumenteremo le calorie se dobbiamo mettere massa.
In questo modo è possibile trovare il proprio fabbisogno calorico medio giornaliero in modo indiretto, partendo da una stima ed “aggiustando” la quota calorica in base ai risultati ottenuti e l’obiettivo da raggiungere.
I calcoli sull’apporto calorico giornaliero più precisi sono quelli che sfruttano la bioimpedenziometria o il rilevamento delle pliche, perché permettono di valutare anche la composizione corporea e di conseguenza anche la stima delle calorie giornaliere necessarie sarà più esatta.
Ad ogni modo, nel caso dell’Apple Watch è possibile calibrare la stima delle calorie consumate durante la corsa e la camminata per renderlo più preciso in base alla propria falcata.
Riferimenti:
